5fd923fb4bd82
Bli en bättre skidåkare med mountainbike
Allt fler erfarna skidåkare tar cykeln till hjälp för att toppa formen inför vintern. Med dagens freeride-cyklar bygger du upp kroppen både uppför och utför, menar Janne Tjärnström, lärare på Järpens Skidgymnasium och tidigare landslagstränare i puckelpist.
Att säga att det i somras var kö till kabinbanan på
Åreskutan vore kanske en överdrift. Men helt klart var det i år betydligt
fler cyklister än tidigare som rullade utför Skutan. Mountainbike – i ordets
ursprungliga betydelse – blir allt populärare både i Åre och på ställen som
Gesunda och Flottsbro. Kaj Zackrisson, Sverre Liliequist och Micke af
Ekenstam är några av skidkändisarna som investerat i cyklar med riktigt feta
däck.
– Kicken du får när du cyklar nerför ett berg liknar den du får av
skidåkningen. Vill du bygga upp kroppen är det förstås bäst att trampa upp
också, säger Janne Tjärnström.
Inte oväntat döptes sporten till freeride, när MTB-cyklingen
för fem-sex år sedan lämnade stigarna och började åka sina egna vägar.
Renodlingen mellan crosscountry och downhill luckrades upp. Trick lånades
från BMX-cyklingen.
– Freeride är lekfullt med hopp, trick och högt tempo, säger Janne Tjärnström.
Det finns flera likheter med skidåkningen. Du rör dig i en alpin miljö och
måste behärska olika lutningar. Du kan åka i alla väder – flatljus, regn och
solsken – och ändå få ut mycket av det. Cyklingen är inte alls lika
väderberoende som till exempel windsurfing.
Janne Tjärnström har gedigen erfarenhet av både cykling och
skidåkning. Han är lärare vid Skidgymnasiet i Järpen och har tidigare tävlat
på internationell nivå i puckelpist. Åren 1999 till 2002 var han tränare för
puckellandslaget.
– Cyklingen upptäckte jag när jag flyttade till Åre och såg en
världscuptävling i MTB i mitten av 1990-talet. Jag började tävla i
crosscountry, men de senaste åren har det blivit mer och mer downhill och
freeride.
– Jag gillar friåkningen bäst – att åka skönt och mjukt istället för
blixtsnabbt och aggressivt.
De fysiska momenten inom freeride-cykling är en perfekt uppladdning
inför vintern. Fysträningen är förstås tuffast när du cyklar uppför, då du
förbättrar lårstyrkan och konditionen. Men även när du åker utför får du
puls, du svettas och blir stark på överkroppen och i armarna och händerna.
Du arbetar en hel del med höfterna och kan nästan få en känsla av att göra
skärande svängar, säger Janne och fortsätter:
De senaste åren har en stark överkropp blivit allt viktigare inom
skidåkningen. Det gäller att kunna hålla emot när hastigheterna ökar både i
pisterna och utanför. Även skidhjärnan förbereds på ett lämpligt sätt, menar
Janne.
– Både när du cyklar uppför och utför övar du balansen. Du måste våga hålla
upp huvudet och titta långt framför dig. Koordinationen övas upp. Du blir
van att röra dig i sluttande terräng.
En annan viktig mental aspekt är att du övar dig i att vara ”här och
nu”. Blir du för medveten om olika faror ökar risken att du kraschar. Det
gäller att du tror på dig själv och vågar satsa. Precis som inom skidåkning
är det lätt att ramla om man blir försiktig och rädd. Janne Tjärnström ser
egentligen bara ett par stora skillnader mellan friåkning på skidor och
cykel.
– När du cyklar kan du inte slöåka och tänka på annat som du faktiskt kan
göra på skidor. Och det är mycket värre att krascha när snön inte dämpar!
säger han med ett snett leende och tillägger:
– Hitta din egen nivå och kom ihåg att ha kul när du cyklar. Träning måste
inte vara en plåga.
Varierad träning på cykel
Kondition
Benstyrka
Överkropp Freeride
Störst är sporten i Kanada, där skidorter som Whistler sommartid erbjuder ett
I Alperna satsar skidorter som Portes du Soleil och Saalbach stort på cykling.
Men det måste inte finnas liftar för att freeride ska vara kul. Bara terrängen
Cykeln
Du bör ha rejäl fjädring både fram och bak, åtminstone 15-20 centimeters
Breda däck har samma fördel som breda skidor: du kan åka fortare över
Övrig utrustning
När du åker uppför
När du åker utför
Första hoppet |
Av: Text: Gabriel Arthur
Publicerad i Åka Skidor 4-04
Text: Åka Skidor • 2008-06-03
Artiklar • Träning • Träning