Stark med kettlebells

Publicerad 2010-06-17 11:35

Bli stark som en rysk björn med kettlebells. En skonsam träningsform som stärker hela kroppen, samtidigt som den ger en dos balans och uthållighet. Perfekt för oss skidåkare.

Kettlebells är en av de senaste stora träningstrenderna, både i Sverige och resten av världen. Träningsredskapet är en traditionell rysk gjutjärnsvikt som ser ut lite som en kanonkula med ett handtag på, naturligtvis i många olika vikter.

Vad är det då ryssarna kommit på som gör dig lika stark som en björn? Jo, träning med kettlebells involverar många olika muskler, även i samma övning.

Med andra ord är det en träningsform som är perfekt för oss skidåkare, en stark stomme och bål är minst lika viktigt som benmuskler när du står på toppen av ditt favoritberg nästa vinter.

* Stark bål. I de allra flesta kettlebellsövningar involveras bålen på ett naturligt sätt. Den är kroppens stomme och är viktig för att hålla emot de krafter som uppstår när man åker skidor

* Balans och koordination. Skidåkning är i mångt och mycket en fråga om just balans och koordination. Med kettlebells tvingas du hålla ordentlig koll på dina kroppsdelar, perfekt för skidåkare.

* Kondition och uthållighet. Tack vare att övningarna är dynamiska och involverar många olika kropprörelser får du även igång flåset med kettlebells. Lite av två flugor i en smäll!

	Sidoförflyttning Fram med armarna, stå med brett mellan benen och förflytta dig så att du har tyngden och knät rakt över foten. Håll kvar en kort stund och flytta tyngden till det andra benet. För att öka belastningen kan du gå ännu djupare i ändläget. Tränar rumpa och framsida lår, och även bålen.
	Fällkniven Stå upprätt på ett ben med en medicinboll i dina utsträckta armar. Fäll kroppen framåt samtidigt som det fria benet lyfts rakt bakåt, ryggen ska vara sträckt. Bollen ska nästan ända ner till golvet innan du vänder. Återgå till utgångsläget och upprepa 15 gånger på varje ben. Stärker framförallt ländryggen.
	Step-up Ställ en stepbräda på det översta läget och håll en lätt skivstång på axlarna. Stå axelbrett med fötterna med ena foten på brädan, den andra på golvet. För upp foten på golvet så att knät kommer i 90 graders vinkel. Kliv ner på golvet igen. En sugande övning som stärker framsida lår och rumpa.

Tack till och Årenaprapaterna, www.naprapatiare.se
och Gold’s Gym, www.goldsgym.se.

Av: Text: Tobias Liljeroth Foto: Gösta Fries