Löp dig i form

Publicerad 2010-06-18 14:59

Bra kondition är en förutsättning för att åka skidor eller snowboard. Med några timmars löpning i veckan under hösten får du upp flåset så att du orkar med en skön semestervecka i skidbacken.

I vintras ringde en bekymrad medarbetare till mig och undrade hur han skulle förbereda sig inför drömresan till det legendariska puderparadiset Bugaboos i British Columbia.

Dan Kullberg hade tre månader på sig att komma i form inför sitt livs fotouppdrag. Hur skulle han träna inför resan till Kanada?

Mitt svar var enkelt: Spring en mil tre till fyra gånger i veckan så är det inga problem. Dan gjorde som jag sa och fixade skidäventyret utan problem, trots att han åkte skidor med tung kamerautrustning i ryggsäcken. Tack vare bra kondis återhämtade han sig mellan skidåken.

* Träna i terrängen. Asfalt och grus är hårda underlag; löpsteget blir monotont och slitskador uppstår lätt. Trailrunning är att rekommendera. Våra kroppar är inte anpassade för asfalt, de är gjorda för att gå och springa i terräng.

* Med lite fart på slingriga stigar påminner löpning - både utför och på platten - om att åka skidor utför. När du springer vänjer du benen vid stötar och utvecklar muskler som orkar dämpa och svänga.

* I uppförsbackarna får du både flåset och pannbenet som behövs när du hajkar; när polarna som skippat försäsongsträningen kippar efter andan har du pigga ben inför drömåket!

	Börja försiktigt Ta det lugnt i början. Har du inte rört på dig under sommaren är risken för skador stor. Kör du igång för hårt kommer kroppen skrika »aldrig mer!« Med tiden kommer du att längta till nästa träningspass. Då har träningen blivit en skön vana som ger utdelning i skidbacken.
	Intervallträning Intervallträning är ett beprövat knep för att snabbt förbättra konditionen. Spring i maxfart 500-1 000 meter så att pulsen stiger rejält. Sänk tempot och återhämta dig samma sträcka innan nästa intervall i maxfart. Alternativet är att springa uppför en backe och gå eller jogga utför.
	Utför i terrängen Trailrunning - terränglöpning - har sina likheter med utförsåkning, i synnerhet offpiståkning. Du måste planera vägvalet och i löpning handlar det om hur och var fötterna ska placeras. Dessutom övar du balans och smidighet. Tänk skidåkning när du springer utför och du kommer att upptäcka likheterna.

Av: Text: Tobias Liljeroth Foto: Gösta Fries