Stärk kroppen inifrån

För oss skidåkare är bålen och låren viktigast för att orka med de
belastningar som det innebär att åka utför. Med en allsidig träning minskar
riskerna för till exempel ryggsmärtor.

Redcord-utrustning finns på många gym och har snabbt blivit en populär
träningsform bland elitskidåkare. Utrustningen är simpel, två röda snören
med hällor som hänger från taket.

Tanken är att träna i en instabil miljö där utrustningen kräver att du själv
håller balansen. Kroppen tvingas då att använda både de stora
muskelgrupperna och mindre stabiliserande som inte alltid tränas med
traditionell styrketräning där du är mer låst till en specifik muskel. Du
stärker kroppen inifrån kärnan och ut, och du tränar muskler du knappt
visste att du hade!

Redcord är även bra som rehabträning efter en skada, men då bör man gå till en
certifierad redcordterapeut som sätter ihop ett individuellt
träningsprogram. Grundtanken är att »sätta igång« muskler som inte fungerar
som de ska på grund av att hjärnan stängt av smärtimpulserna därifrån.

Testa och hitta övningar som passar just dig. Din skidåkning blir vinnaren.

3 bra redcordövningar

	Dynamisk crunch Ligg på magen med fötterna i slingorna. Res dig upp på armarna och dra knäna mot dig. Håll kvar i ändläget i några sekunder och upprepa övningen tio gånger. Det är viktigt att inte svanka utan att vara rak i ländryggen. Otroligt effektiv övning som stärker magen och bålen.
	Sidorullning Lägg dig på ryggen, sätt fötterna i hällorna och kläm fast en pilatesboll mellan benen. Spänn magen och rulla dig upp på sidan så det övre benet pekar rakt uppåt. Håll kvar i ändläget och upprepa åt andra hållet. Stärker hela bålen, de sneda magmusklerna, höftpartiet och lårmuskulaturen.
	Armhävning Ha händerna i slingorna. Spänn magen, var rak i svanken och sänk överkroppen genom att böja armbågarna. Håll kvar i ändläget och upprepa. Kan försvåras genom att ha benen på en balansboll. Som en vanlig armhävning med »extra allt« då stora delar av överkroppens muskler tränas.

Fler övningar finns på www.redcord.se.

Tack till och Årenaprapaterna, www.naprapatiare.se
och Gold’s Gym, www.goldsgym.se.

Av: Text: Tobias Liljeroth Foto: Gösta Fries