5fd927b23e9ed

Artiklar

Stark med kettlebells

Bli stark som en rysk björn med kettlebells. En skonsam träningsform som stärker hela kroppen, samtidigt som den ger en dos balans och uthållighet. Perfekt för oss skidåkare.

Text: Åka Skidor • 2010-06-17

Kettlebells är en av de senaste stora träningstrenderna, både i Sverige och
resten av världen. Träningsredskapet är en traditionell rysk gjutjärnsvikt
som ser ut lite som en kanonkula med ett handtag på, naturligtvis i många
olika vikter.

Vad är det då ryssarna kommit på som gör dig lika stark som en björn? Jo,
träning med kettlebells involverar många olika muskler, även i samma övning.

Med andra ord är det en träningsform som är perfekt för oss skidåkare, en
stark stomme och bål är minst lika viktigt som benmuskler när du står på
toppen av ditt favoritberg nästa vinter.

* Stark bål. I de allra flesta kettlebellsövningar involveras bålen på ett
naturligt sätt. Den är kroppens stomme och är viktig för att hålla emot de
krafter som uppstår när man åker skidor

* Balans och koordination. Skidåkning är i mångt och mycket en fråga om just
balans och koordination. Med kettlebells tvingas du hålla ordentlig koll på
dina kroppsdelar, perfekt för skidåkare.

* Kondition och uthållighet. Tack vare att övningarna är dynamiska och
involverar många olika kropprörelser får du även igång flåset med
kettlebells. Lite av två flugor i en smäll!

3 bra övningar

Stark med kettlebells

Sidoförflyttning
Fram med armarna, stå med brett mellan benen och förflytta dig så att du har
tyngden och knät rakt över foten. Håll kvar en kort stund och flytta
tyngden till det andra benet.

För att öka belastningen kan du gå ännu djupare i ändläget.

Tränar rumpa och framsida lår, och även bålen.

Stark med kettlebells

Fällkniven
Stå upprätt på ett ben med en medicinboll i dina utsträckta armar. Fäll
kroppen framåt samtidigt som det fria benet lyfts rakt bakåt, ryggen
ska vara sträckt. Bollen ska nästan ända ner till golvet innan du
vänder.

Återgå till utgångsläget och upprepa 15 gånger på varje ben.

Stärker framförallt ländryggen.

Stark med kettlebells

Step-up
Ställ en stepbräda på det översta läget och håll en lätt skivstång på
axlarna. Stå axelbrett med fötterna med ena foten på brädan, den
andra på golvet. För upp foten på golvet så att knät kommer i 90
graders vinkel. Kliv ner på golvet igen.

En sugande övning som stärker framsida lår och rumpa.

Tack till och Årenaprapaterna, www.naprapatiare.se
och Gold’s Gym, www.goldsgym.se.

Av: Text: Tobias Liljeroth Foto: Gösta Fries

Stark med kettlebells
Stark med kettlebells
Stark med kettlebells

Stark med kettlebells


Text: Åka Skidor • 2010-06-17
ArtiklarTräningTräning

Copyright © 2020 Åka Skidor

Denna sajt drivs av Story House Egmont AB. Story House Egmont publicerar ett hundratal tidningar och webbplatser, däribland Hemmets Journal, Hus & Hem, Icakuriren, Vagabond, Kalle Anka och Bamse. Vi har även en omfattande verksamhet inom böcker, spel, aktivitetsprodukter och event, samt är snabbt växande inom e-handel och digitala marknadsföringstjänster. Story House Egmont är en del av den nordiska mediekoncernen och stiftelsen Egmont som varje år delar ut mer än 120 miljoner kronor för att hjälpa utsatta barn och ungdomar. Läs mer på www.storyhouseegmont.se.

Story House Egmont AB, Pyramidvägen 7, 16991 Solna, Tel: 08-692 01 00, Orgnr: 556046-9206

Scroll to Top