5fd927b23e9ed
Stark med kettlebells
Bli stark som en rysk björn med kettlebells. En skonsam träningsform som stärker hela kroppen, samtidigt som den ger en dos balans och uthållighet. Perfekt för oss skidåkare.
Kettlebells är en av de senaste stora träningstrenderna, både i Sverige och
resten av världen. Träningsredskapet är en traditionell rysk gjutjärnsvikt
som ser ut lite som en kanonkula med ett handtag på, naturligtvis i många
olika vikter.
Vad är det då ryssarna kommit på som gör dig lika stark som en björn? Jo,
träning med kettlebells involverar många olika muskler, även i samma övning.
Med andra ord är det en träningsform som är perfekt för oss skidåkare, en
stark stomme och bål är minst lika viktigt som benmuskler när du står på
toppen av ditt favoritberg nästa vinter.
* Stark bål. I de allra flesta kettlebellsövningar involveras bålen på ett
naturligt sätt. Den är kroppens stomme och är viktig för att hålla emot de
krafter som uppstår när man åker skidor
* Balans och koordination. Skidåkning är i mångt och mycket en fråga om just
balans och koordination. Med kettlebells tvingas du hålla ordentlig koll på
dina kroppsdelar, perfekt för skidåkare.
* Kondition och uthållighet. Tack vare att övningarna är dynamiska och
involverar många olika kropprörelser får du även igång flåset med
kettlebells. Lite av två flugor i en smäll!
3 bra övningar
Sidoförflyttning För att öka belastningen kan du gå ännu djupare i ändläget. Tränar rumpa och framsida lår, och även bålen. |
|
Fällkniven Återgå till utgångsläget och upprepa 15 gånger på varje ben. Stärker framförallt ländryggen. |
|
Step-up En sugande övning som stärker framsida lår och rumpa. |
Tack till och Årenaprapaterna, www.naprapatiare.se
och Gold’s Gym, www.goldsgym.se.
Av: Text: Tobias Liljeroth Foto: Gösta Fries
Text: Åka Skidor • 2010-06-17
Artiklar • Träning • Träning