Starka skidmuskler

Snart är vintern och skidsäsongen här på riktigt. Skidorna är framplockade ur
garaget, slipade och vallade, du har köpt nya formsprutade och pedanttryckta
pjäxor, ny skidjacka och är taggad till tänderna för att dra på årets första
skidresa.

Peppet blir extra starkt när du ser dina vitklädda favoritberg eller -backar
genom bilrutan. Du slår personligt rekord i att dra på dig skidutrustningen
på parkeringsplatsen, rusar till liften, flyger av den, knäpper pjäxorna i
farten, siktar ner i favoritåket i full fart… Bara för att stanna efter
200 meter med värkande lår och pingislunga.

Du hade inte tänkt på försäsongsträningen, eller hur? Det borde du ha gjort.

Men det finns fortfarande tid. Med några enkla övningar på gymmet ett par
kvällar i veckan kan du trimma upp skidmusklerna så du är i fin form till
säsongens första åk.

Nyckeln är allsidiga övningar som stärker flera muskelgrupper samtidigt.

3 bra skidövningar

	Sidoförflyttning Fram med armarna, stå med brett mellan benen och förflytta dig så att du har tyngden och knät rakt över foten. Håll kvar en kort stund och flytta tyngden till det andra benet. För att öka belastningen kan du gå ännu djupare i ändläget. Tränar rumpa och framsida lår, och även bålen.
	Fällkniven Stå upprätt på ett ben med en medicinboll i dina utsträckta armar. Fäll kroppen framåt samtidigt som det fria benet lyfts rakt bakåt, ryggen ska vara sträckt. Bollen ska nästan ända ner till golvet innan du vänder. Återgå till utgångsläget och upprepa 15 gånger på varje ben. Stärker framförallt ländryggen.
	Step-up Ställ en stepbräda på det översta läget och håll en lätt skivstång på axlarna. Stå axelbrett med fötterna med ena foten på brädan, den andra på golvet. För upp foten på golvet så att knät kommer i 90 graders vinkel. Kliv ner på golvet igen. En sugande övning som stärker framsida lår och rumpa.

Tack till och Årenaprapaterna, www.naprapatiare.se
och Gold’s Gym, www.goldsgym.se.

Av: Text: Tobias Liljeroth Foto: Gösta Fries