5fd927a9a2620

Artiklar

Starka skidmuskler

Vintern har kommit till bergen och säsongens första åk är nära. Med lite träning kan du se till att kroppen är i form så de första skiddagarna blir ännu mer njutbara.

Åka Skidor • 2010-06-17

Snart är vintern och skidsäsongen här på riktigt. Skidorna är framplockade ur
garaget, slipade och vallade, du har köpt nya formsprutade och pedanttryckta
pjäxor, ny skidjacka och är taggad till tänderna för att dra på årets första
skidresa.

Peppet blir extra starkt när du ser dina vitklädda favoritberg eller -backar
genom bilrutan. Du slår personligt rekord i att dra på dig skidutrustningen
på parkeringsplatsen, rusar till liften, flyger av den, knäpper pjäxorna i
farten, siktar ner i favoritåket i full fart… Bara för att stanna efter
200 meter med värkande lår och pingislunga.

Du hade inte tänkt på försäsongsträningen, eller hur? Det borde du ha gjort.

Men det finns fortfarande tid. Med några enkla övningar på gymmet ett par
kvällar i veckan kan du trimma upp skidmusklerna så du är i fin form till
säsongens första åk.

Nyckeln är allsidiga övningar som stärker flera muskelgrupper samtidigt.

3 bra skidövningar

Starka skidmuskler

Sidoförflyttning
Fram med armarna, stå med brett mellan benen och förflytta dig så att du har
tyngden och knät rakt över foten. Håll kvar en kort stund och flytta
tyngden till det andra benet.

För att öka belastningen kan du gå ännu djupare i ändläget.

Tränar rumpa och framsida lår, och även bålen.

Starka skidmuskler

Fällkniven
Stå upprätt på ett ben med en medicinboll i dina utsträckta armar. Fäll
kroppen framåt samtidigt som det fria benet lyfts rakt bakåt, ryggen
ska vara sträckt. Bollen ska nästan ända ner till golvet innan du
vänder.

Återgå till utgångsläget och upprepa 15 gånger på varje ben.

Stärker framförallt ländryggen.

Starka skidmuskler

Step-up
Ställ en stepbräda på det översta läget och håll en lätt skivstång på axlarna.
Stå axelbrett med fötterna med ena foten på brädan, den andra på
golvet. För upp foten på golvet så att knät kommer i 90 graders
vinkel. Kliv ner på golvet igen.

En sugande övning som stärker framsida lår och rumpa.

Tack till och Årenaprapaterna, www.naprapatiare.se
och Gold’s Gym, www.goldsgym.se.

Av: Text: Tobias Liljeroth Foto: Gösta Fries

Starka skidmuskler
Starka skidmuskler
Starka skidmuskler

Starka skidmuskler

Copyright © 2020 Åka Skidor

Denna sajt drivs av Story House Egmont AB. Story House Egmont publicerar ett hundratal tidningar och webbplatser, däribland Hemmets Journal, Hus & Hem, Icakuriren, Vagabond, Kalle Anka och Bamse. Vi har även en omfattande verksamhet inom böcker, spel, aktivitetsprodukter och event, samt är snabbt växande inom e-handel och digitala marknadsföringstjänster. Story House Egmont är en del av den nordiska mediekoncernen och stiftelsen Egmont som varje år delar ut mer än 120 miljoner kronor för att hjälpa utsatta barn och ungdomar. Läs mer på www.storyhouseegmont.se.

Story House Egmont AB, Pyramidvägen 7, 16991 Solna, Tel: 08-692 01 00, Orgnr: 556046-9206

Scroll to Top