Foto: Mattias Hargin

Träning

Hargins träningstips: Enbensböj

Starka lårmuskler fram och för svaga bak är en kombination som ofta stavar skada. Mattias Hargin kommer i veckans avsnitt av Hargins träningstips med en bra övning på hur du kan balansera upp det.

• 2015-12-08

Hargins träningstips: Enbenshopp

Veckans träningstips från Mattias Hargin kräver ordentlig uppvärmning. Övningen ger stora påfrestningar på baksidan av låret och med en dålig uppvärmning är sannolikheten att dra på sig en skada väldigt stor.

I övrigt är övningen relativt enkel – men jobbig. Se till att TRX-bandet är i lämplig höjd, det vill säga så att benet bildar en 90-120 graders vinkel.

Hargins träningstips: Enbensböj

Därefter böjer du bara på frambenet. Viktigt är att om du upplever smärta så ska du avbryta övningen direkt. Försök i så fall att positionera om dig så du kan göra övningen utan att det gör ont. 

Som ni kan se kan övningen genomföras med extra vikt. Viktigt är dock att du upprätthåller en rak rygg genom hela övningen. Så fort ryggens positions blir framåtlutad riskarar du extra påfrestningar på ländryggen och därmed ökar skaderisken. 

Hargins träningstips: Enbensböj

Känner du att du vill utveckla övningen ytterligare så kan du göra samma övning som tidigare fast med skillnaden att du vrider på överkroppen så att du tittar åt sidan. 

Du kan även testa att skjuta ifrån golvet. Detta komma förutom att träna baksidan av låret även skapa belastning på vader och göra dig mer explosiv. Men se till att ryggen är i rätt positiv hela tiden och att du avbryter så fort du får ont.  

Hargins träningstips: Enbensböj
Hargins träningstips: Enbensböj

Se hela klippet här nedanför:

Hargins träningstips: Skridskohopp


Hargins träningstips: Core-träning

Copyright © 2020 Åka Skidor

Denna sajt drivs av Story House Egmont AB. Story House Egmont publicerar ett hundratal tidningar och webbplatser, däribland Hemmets Journal, Hus & Hem, Icakuriren, Vagabond, Kalle Anka och Bamse. Vi har även en omfattande verksamhet inom böcker, spel, aktivitetsprodukter och event, samt är snabbt växande inom e-handel och digitala marknadsföringstjänster. Story House Egmont är en del av den nordiska mediekoncernen och stiftelsen Egmont som varje år delar ut mer än 120 miljoner kronor för att hjälpa utsatta barn och ungdomar. Läs mer på www.storyhouseegmont.se.

Story House Egmont AB, Pyramidvägen 7, 16991 Solna, Tel: 08-692 01 00, Orgnr: 556046-9206

Scroll to Top