5fd927bc233f3

Artiklar

Löp dig i form

Bra kondition är en förutsättning för att åka skidor eller snowboard. Med några timmars löpning i veckan under hösten får du upp flåset så att du orkar med en skön semestervecka i skidbacken.

Åka Skidor • 2010-06-18

I vintras ringde en bekymrad medarbetare till mig och undrade hur han skulle
förbereda sig inför drömresan till det legendariska puderparadiset Bugaboos
i British Columbia.

Dan Kullberg hade tre månader på sig att komma i form inför sitt livs
fotouppdrag. Hur skulle han träna inför resan till Kanada?

Mitt svar var enkelt: Spring en mil tre till fyra gånger i veckan så är det
inga problem. Dan gjorde som jag sa och fixade skidäventyret utan problem,
trots att han åkte skidor med tung kamerautrustning i ryggsäcken. Tack vare
bra kondis återhämtade han sig mellan skidåken.

* Träna i terrängen. Asfalt och grus är hårda underlag; löpsteget blir
monotont och slitskador uppstår lätt. Trailrunning är att rekommendera. Våra
kroppar är inte anpassade för asfalt, de är gjorda för att gå och springa i
terräng.

* Med lite fart på slingriga stigar påminner löpning – både utför och på
platten – om att åka skidor utför. När du springer vänjer du benen vid
stötar och utvecklar muskler som orkar dämpa och svänga.

* I uppförsbackarna får du både flåset och pannbenet som behövs när du hajkar;
när polarna som skippat försäsongsträningen kippar efter andan har du pigga
ben inför drömåket!

3 bra löptips

Löp dig i form

Börja försiktigt

Ta det lugnt i början. Har du inte rört på dig under sommaren är risken för
skador stor. Kör du igång för hårt kommer kroppen skrika »aldrig mer!«

Med tiden kommer du att längta till nästa träningspass. Då har träningen
blivit en skön vana som ger utdelning i skidbacken.

Löp dig i form

Intervallträning

Intervallträning är ett beprövat knep för att snabbt förbättra konditionen.
Spring i maxfart 500-1 000 meter så att pulsen stiger rejält. Sänk
tempot och återhämta dig samma sträcka innan nästa intervall i
maxfart.

Alternativet är att springa uppför en backe och gå eller jogga utför.

Löp dig i form

Utför i terrängen

Trailrunning – terränglöpning – har sina likheter med utförsåkning, i
synnerhet offpiståkning. Du måste planera vägvalet och i löpning
handlar det om hur och var fötterna ska placeras.

Dessutom övar du balans och smidighet. Tänk skidåkning när du springer utför
och du kommer att upptäcka likheterna.

Av: Text: Tobias Liljeroth Foto: Gösta Fries

Löp dig i form
Löp dig i form
Löp dig i form

Löp dig i form

Copyright © 2020 Åka Skidor

Denna sajt drivs av Story House Egmont AB. Story House Egmont publicerar ett hundratal tidningar och webbplatser, däribland Hemmets Journal, Hus & Hem, Icakuriren, Vagabond, Kalle Anka och Bamse. Vi har även en omfattande verksamhet inom böcker, spel, aktivitetsprodukter och event, samt är snabbt växande inom e-handel och digitala marknadsföringstjänster. Story House Egmont är en del av den nordiska mediekoncernen och stiftelsen Egmont som varje år delar ut mer än 120 miljoner kronor för att hjälpa utsatta barn och ungdomar. Läs mer på www.storyhouseegmont.se.

Story House Egmont AB, Pyramidvägen 7, 16991 Solna, Tel: 08-692 01 00, Orgnr: 556046-9206

Scroll to Top