5fd927a0c2e95
Balansera styrkan
Skidåkning handlar lika mycket om en kombination av styrka, balans och koordination som bra åkteknik och rätt utrustning. Med några enkla redskap kan du träna upp dina fysiska förutsättningar för att bli en ännu bättre skidåkare.
I slutet av en intensiv skidvecka är det vanligt att man känner en lätt smärta
runt knäna. Oftast är det inget farligt utan bara träningsvärk. När du åker
skidor belastas nämligen en massa småmuskler runt knäna som i kombination
med den stora lårmuskeln stabiliserar knät.
Eftersom knäproblem och knäskador är oerhört vanliga inom skidåkning kan det
vara värt att lägga lite extra energi på att stärka upp musklerna runt
knäna.
Men även om starka ben är viktigt i skidåkning krävs också god balans och
koordination för att bli en bra åkare (och bra skidteknik förstås, men det
är en helt annan femma).
Med andra ord är det inte läge att springa till gymmet, lasta på så mycket
vikter som det bara går, köra benböj för allt vad du är värd och tro att du
kommer att dominera på berget i vinter. Det krävs lite mer finess än så, och
mer raffinerade träningsmetoder. En balansboll är ett bra träningsverktyg
som hjälper dig att träna både styrka, balans och koordination på samma gång.
3 balansövningar
Kast med boll En bra och kul övning som både övar upp balans och styrka. |
|
Benböj special
Håll upp blicken så är det lättare att hålla balansen och håll dig rak i |
|
Enbent knäböj
Det ser kanske lätt ut, men är det definitivt inte. En perfekt övning för att |
Tack till och Årenaprapaterna, www.naprapatiare.se
och Gold’s Gym, www.goldsgym.se.
Av: Text: Tobias Liljeroth Foto: Gösta Fries
Text: Åka Skidor • 2010-06-17
Artiklar • Träning • Träning