5fd927a0c2e95

Artiklar

Balansera styrkan

Skidåkning handlar lika mycket om en kombination av styrka, balans och koordination som bra åkteknik och rätt utrustning. Med några enkla redskap kan du träna upp dina fysiska förutsättningar för att bli en ännu bättre skidåkare.

Text: Åka Skidor • 2010-06-17

I slutet av en intensiv skidvecka är det vanligt att man känner en lätt smärta
runt knäna. Oftast är det inget farligt utan bara träningsvärk. När du åker
skidor belastas nämligen en massa småmuskler runt knäna som i kombination
med den stora lårmuskeln stabiliserar knät.

Eftersom knäproblem och knäskador är oerhört vanliga inom skidåkning kan det
vara värt att lägga lite extra energi på att stärka upp musklerna runt
knäna.

Men även om starka ben är viktigt i skidåkning krävs också god balans och
koordination för att bli en bra åkare (och bra skidteknik förstås, men det
är en helt annan femma).

Med andra ord är det inte läge att springa till gymmet, lasta på så mycket
vikter som det bara går, köra benböj för allt vad du är värd och tro att du
kommer att dominera på berget i vinter. Det krävs lite mer finess än så, och
mer raffinerade träningsmetoder. En balansboll är ett bra träningsverktyg
som hjälper dig att träna både styrka, balans och koordination på samma gång.

3 balansövningar

Balansera 
styrkan

Kast med boll
Ta en kompis till hjälp som står på ett par meters avstånd. Ställ dig på ett
ben och kasta en medicinboll med båda händerna till din kompis som
returnerar den i axelhöjd. Upprepa.

En bra och kul övning som både övar upp balans och styrka.

Balansera 
styrkan

Benböj special
Lägg på lagom med vikt på en skivstång, det behöver inte vara speciellt tungt,
och ställ dig på bollen.

Håll upp blicken så är det lättare att hålla balansen och håll dig rak i
svanken. Sänk dig ner tills du når ungefär 90 grader i knäna och gå
tillbaka lugnt och försiktigt.

Balansera 
styrkan

Enbent knäböj
Ställ dig på ett ben på bollen med armarna lätt utåt. Nig sedan lugnt ner så
långt du kan med ditt fria ben pekandes framåt. Res dig upp och
upprepa.

Det ser kanske lätt ut, men är det definitivt inte. En perfekt övning för att
stärka småmusklerna runt knät.

Tack till och Årenaprapaterna, www.naprapatiare.se
och Gold’s Gym, www.goldsgym.se.

Av: Text: Tobias Liljeroth Foto: Gösta Fries

Balansera 
styrkan
Balansera 
styrkan
Balansera 
styrkan

Balansera 
styrkan


Text: Åka Skidor • 2010-06-17
ArtiklarTräningTräning

Copyright © 2020 Åka Skidor

Denna sajt drivs av Story House Egmont AB. Story House Egmont publicerar ett hundratal tidningar och webbplatser, däribland Hemmets Journal, Hus & Hem, Icakuriren, Vagabond, Kalle Anka och Bamse. Vi har även en omfattande verksamhet inom böcker, spel, aktivitetsprodukter och event, samt är snabbt växande inom e-handel och digitala marknadsföringstjänster. Story House Egmont är en del av den nordiska mediekoncernen och stiftelsen Egmont som varje år delar ut mer än 120 miljoner kronor för att hjälpa utsatta barn och ungdomar. Läs mer på www.storyhouseegmont.se.

Story House Egmont AB, Pyramidvägen 7, 16991 Solna, Tel: 08-692 01 00, Orgnr: 556046-9206

Scroll to Top