I slutet av en intensiv skidvecka är det vanligt att man känner en lätt smärta
runt knäna. Oftast är det inget farligt utan bara träningsvärk. När du åker
skidor belastas nämligen en massa småmuskler runt knäna som i kombination
med den stora lårmuskeln stabiliserar knät.

Eftersom knäproblem och knäskador är oerhört vanliga inom skidåkning kan det
vara värt att lägga lite extra energi på att stärka upp musklerna runt
knäna.

Men även om starka ben är viktigt i skidåkning krävs också god balans och
koordination för att bli en bra åkare (och bra skidteknik förstås, men det
är en helt annan femma).

Med andra ord är det inte läge att springa till gymmet, lasta på så mycket
vikter som det bara går, köra benböj för allt vad du är värd och tro att du
kommer att dominera på berget i vinter. Det krävs lite mer finess än så, och
mer raffinerade träningsmetoder. En balansboll är ett bra träningsverktyg
som hjälper dig att träna både styrka, balans och koordination på samma gång.

3 balansövningar

	Kast med boll Ta en kompis till hjälp som står på ett par meters avstånd. Ställ dig på ett ben och kasta en medicinboll med båda händerna till din kompis som returnerar den i axelhöjd. Upprepa. En bra och kul övning som både övar upp balans och styrka.
	Benböj special Lägg på lagom med vikt på en skivstång, det behöver inte vara speciellt tungt, och ställ dig på bollen. Håll upp blicken så är det lättare att hålla balansen och håll dig rak i svanken. Sänk dig ner tills du når ungefär 90 grader i knäna och gå tillbaka lugnt och försiktigt.
	Enbent knäböj Ställ dig på ett ben på bollen med armarna lätt utåt. Nig sedan lugnt ner så långt du kan med ditt fria ben pekandes framåt. Res dig upp och upprepa. Det ser kanske lätt ut, men är det definitivt inte. En perfekt övning för att stärka småmusklerna runt knät.

Tack till och Årenaprapaterna, www.naprapatiare.se
och Gold’s Gym, www.goldsgym.se.

Av: Text: Tobias Liljeroth Foto: Gösta Fries

Text: Åka Skidor • 2010-06-17